Los calambres

Un  calambre es una contracción involuntaria, transitoria y dolorosa de un músculo. Habitualmente se produce en las zonas inferiores del cuerpo, como muslos y pantorrillas, cuando realizamos ejercicio o mientras dormimos.

Los calambres son dolorosos. Para aliviar el dolor, es conveniente elongar el músculo en la dirección opuesta a la contracción y masajearlo desde afuera de la zona afectada hacia adentro apretando suavemente los músculos. Si el dolor del calambre persiste, es aconsejable sumergir el área en agua caliente mientras se estira y se masajea la zona.

Algunos consejos para prevenirlos:

• Elongar antes de comenzar a realizar actividad física.
• Beber abundante cantidad de líquido, antes, durante y después del ejercicio.
• Aportar al cuerpo algunas sustancias y minerales que habitualmente se pierden durante la actividad física: potasio y magnesio.
• Alimentación rica en hortalizas.