Sólo para Adultos Mayores

Estudios en los Estados Unidos y Europa, muestran que más del 51% de las personas mayores de 60 años se caen en algún momento al subir escaleras, o al ir o en los baños.
Las consecuencias de una caída en personas mayores, muchas veces es la fractura de la cadera, el fémur, o algún otro hueso, con la consecuente inmovilidad de la persona y como señalan los médicos geriatras, es el «anuncio del fin de esa persona», es la «salida» y de ahí se le disparan  «todos» los males, hasta su muerte.

*TODAS LAS ESCALERAS DEBEN TENER PASAMANOS Y TAMBIEN SE DEBEN COLOCAR SOPORTES EN LAS REGADERAS Y EN LAS TINAS DE BAÑO, asi como luces nocturnas en cuartos, recámaras, pasillos y baños*

Después de 60 años, se deben evitar en lo posible, estas 10 acciones:
 1- Procura no  subir escaleras.
Si debes subir, agárrate firmemente de las barandas o pasamanos de la escalera; aunque te sientas muy fuerte y ágil ya NO tienes la misma agilidad y fuerza que en tus años mozos.
2- No hagas giros ni torsiones rápidamente de cuerpo y de la cabeza
Poné primero tu cuerpo a «tono», realiza ejercicios de estiramiento o enolgación diario por la mañana antes de iniciar tu día.

Calentá primero el cuerpo, dicen los deportistas.
3 – No dobles tu cuerpo para tocar tu dedo del pie, o para ponerte las calcetas y los zapatos*.
Primero calienta todo tu cuerpo.
4 – No te pares para colocarte tus pantalones. Ponételos mientras estés sentado.
5. No te sientes cuando estés acostado boca arriba.

Ponete primero de lado (lado izquierdo o lado derecho) de tu cuerpo antes de sentarte.
6 – No gires bruscamente tu cuerpo
Antes calienta el cuerpo.
7. Ten mucho cuidado si ocasionalmente caminas hacia atrás.
Caer hacia atrás puede provocar lesiones muy graves.
8. No dobles la cintura para levantar algo pesado
Dobla las rodillas y levanta el objeto pesado mientras estés en cuclillas.
9. No te levantes rápidamente de la cama.
Siéntate unos minutos antes de levantarte de la cama.
10. No uses la fuerza en exceso en el baño (excusado o retrete)
Deja que venga naturalmente, come sano nutritivo y suficiente, con moderación, (consume muchas verduras diario, más fibra,        mucha más agua,  y ciruelas pasas) .

Muy importante es que:

DEBES HACER EJERCICIO FíSICO  DIARIO

De acuerdo con tu condición física y edad.
El que no se mueve, se empieza a morir.

Lee, haz crucigramas, aprende otro idioma, escribe cuentos, practica juegos de mesa, juegos de habilidad mental, etc, que prevengan o  retrasen, la demencia senil o el temible Alzheimer.

Tener pensamientos positivos te ayudan para lo que viene y propician una buena salud mental.

PROCURA ESTAR SIEMPRE ACTIVO, SOCIALIZAR CON AMIGOS Y PARIENTES Y PENSAR Y TENER UNA ACTITUD ALEGRE Y POSITIVA