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Cuidemos Nuestra Columna Vertebral.
Publicado: 13 jul 2021
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Cómo cuidar tu columna…
Los especialistas de espalda tienen entre sus objetivos educar a la población en cuanto a las normas y cuidados posturales para evitar tener problemas de columna.
Los especialistas de espalda tienen entre sus objetivos educar a la población en cuanto a las normas y cuidados posturales para evitar tener problemas de columna.
Puede ser útil para las personas que ya tienen problemas y también para aquellas que no han sufrido ningún dolor aún.
A continuación, se dan algunas normas de prevención de los problemas de espalda para las tareas domésticas, el deporte y el mundo laboral.
. Dormir correctamente en una cama firme, que no se hunda.
La almohada debe ser blanda y baja, a ser posible de plumas o de lana.
La almohada se debe ahuecar en la parte media de modo que en la parte lateral sostenga la cabeza.
Las almohadas cervicales son útiles, pero no imprescindibles.
La postura para dormir debe ser en decúbito lateral es decir de lado y con las piernas dobladas, también se puede dormir boca arriba con una almohada bajo los pies.
Se debe evitar dormir boca abajo.
. Evitar hacer la cama de pie con las piernas rectas inclinándose hacia delante.
. Lavarse la cara o la cabeza con las rodillas flexionadas o sentándose delante de la pileta.
. Vestirse o calzarse sentado en la cama o en una silla.
. Utilizar calzado con poco tacón y a ser posible de goma.
. No levantar objetos del suelo doblando la cintura con las piernas estiradas. Si el objeto se encuentra en un lugar alto no arquear la espalda hacia atrás, usar una banqueta para poder llegar.
. Se debe planchar apoyando la espalda en una pared.
. Utilizar carritos para transportar la compra diaria, es mejor empujar el carrito que tirar de él.
En caso de llevar bolsas es mejor llevar dos y repartir el peso.
. Evitar las actividades que requieran inclinarse hacia delante con las rodillas y las caderas estiradas.
8 consejos para mantener la columna vertebral sana y fuerte
- Hacer ejercicio regularmente.
- Mantener una postura corporal.
- Mantener un peso saludable.
- Mantener una alimentación saludable.
- Evitar el cigarrillo.
- Fortalecer los músculos abdominales.
- Hacer pausas y estiramientos.
- Aprende a gestionar el estrés.
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