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Dolores en el Ciático.
Publicado: 26 nov 2021
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El dolor ciático es uno de los tipos más comunes de dolor.
Cerca del 40% de las personas la padecerá en algún momento de su vida, y es más frecuente luego de los 40 años.
Acá te dejamos 5 ayudas para mejorar el dolor:
Ejercicio: es fundamental para prevenir y aliviar el dolor crónico.
Considere estos tipos de ejercicio:
-aeróbico: caminar, nadar, jogging, bicicleta y otras actividades que incrementen la frecuencia cardíaca sin provocar o aumentar el dolor que ya esté padeciendo
-flexibilidad: yoga, tai Chi, stretching y otras actividades que incrementan tanto la flexibilidad como la fuerza.
Refuerce su tronco: mantenerlo fuerte puede ayudar con la salud de su columna.
El tronco no son solo los músculos abdominales, sino también la musculatura espinal o paravertebral.
Reforzar estos músculos es una parte fundamental para mejorar el soporte de la columna.
Hay muchos tipos de ejercicios para hacerlo tales como el yoga o pilates.
Evite estar sentado por largos períodos.
Esta posición aumenta la presión sobre los discos y los ligamentos de la columna lumbar.
Si tiene un trabajo que requiere estar mucho tiempo sentado, tome pausas frecuentes, o pruebe un escritorio de parado.
Controle su peso: si bien el aumento de peso no provoca enfermedad discal, aquellos con sobrepeso aumentan el riesgo de dolor ciático y curan con más dificultad.
Practique una buena postura:
• preste atención a la posición de la espalda cuando está parado o sentado
• para evitar estar torcido, tire los hombros hacia atrás y hacia abajo
• si trabaja con la computadora, tome descansos frecuentes.
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