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Cuidemos la Posición Corporal.
Publicado: 01 dic 2021
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La cabeza pesa unos 5 kg.
El cuello soporta el peso de la cabeza que, según el ángulo de inclinación, aumenta.
Cuanto más miramos hacia abajo, más pesa nuestra cabeza.
Según el segmento cervical que aumenta el peso y el estrés, el peso de la cabeza fluctúa a menos de 5 kg, pero si lo inclinas hacia adelante, pesa más y más.
Cuando está doblado a 60 grados, carga 22-27 kg en las vértebras cervicales inferiores y hacia abajo en el torácico. De hecho, toda la columna vertebral.
Además, la plétora de apoyo de tejidos blandos, fascias, músculos, ligamentos y tendones se está volviendo tensa y cansada, lo que aumenta la tensión en las articulaciones y los discos. Si no es ahora, en la parte inferior de la pista, afectará al cuello a medida que se pone más rígido, así como a la probabilidad de crear problemas en otros lugares.
Cuídate usando teléfonos inteligentes. Estamos totalmente absorbidos por lo que está pasando y no comprobamos nuestra posición corporal y lo que este pequeño aparato puede hacernos con el tiempo.
La postura es cómo mantiene o sostiene su cuerpo.
Hay dos tipos:
- La postura dinámica se refiere a cómo se sostiene al moverse, como cuando está caminando, corriendo o al agacharse para recoger algo
- La postura estática se refiere a cómo se mantiene cuando no está en movimiento, como cuando está sentado, de pie o durmiendo
Es importante mantener una buena postura dinámica y estática.
La clave para lograr una buena postura es la posición de su columna vertebral. Su columna vertebral tiene tres curvas naturales: En el cuello, en la parte media de la espalda y en la parte baja de la espalda. La postura correcta debería mantener estas curvas, pero no aumentarlas. Su cabeza debe mantenerse erguida sobre sus hombros y sus hombros deben alinearse con sus caderas.
Muchas personas pasan demasiado tiempo sentadas, ya sea en el trabajo, la escuela o en casa.
Es importante sentarse correctamente y tomar descansos frecuentes:
- Cambie frecuentemente su posición al estar sentado
- Haga caminatas breves alrededor de su oficina o casa
- Estire sus músculos suavemente de vez en cuando para ayudar a aliviar la tensión muscular
- No cruce las piernas. Mantenga los pies en el piso con los tobillos un poco más adelante de sus rodillas
- Asegúrese de que sus pies toquen el piso. Si eso no es posible, use un reposapiés
- Relaje sus hombros. No deben encorvarse o estar tirados hacia atrás
- Mantenga los codos cerca de su cuerpo. Deben doblarse entre 90 y 120 grados
- Asegúrese de que su espalda tenga un buen apoyo. Use una almohada u otro soporte si su silla no tiene respaldo para la curva de la parte baja de la espalda
- Asegúrese de que sus muslos y caderas estén bien apoyados. Debe tener un asiento bien acolchado y sus muslos y caderas deben estar paralelos al piso
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