Día Internacional del Yoga.

El Día Internacional del Yoga se conmemora cada 21 de junio en honor a esta práctica universal que se popularizó en las últimas décadas.

Este día intenta resaltar los beneficios que esta disciplina brinda para la salud física y mental. Se trata de la repetición de posturas corporales que ayudan a la flexibilidad y coordinación, que pueden llevarse a cabo sin equipamiento y en cualquier momento y lugar.

La fecha fue impulsada hace 10 años por la Asamblea General de las Naciones Unidas, con el objetivo de coincidir con el comienzo verano en el hemisferio norte, es decir, el solsticio de invierno al sur del Ecuador.

Esta relación intenta reflejar los valores del yoga, asociados a la energía, la conexión con el entorno y el bienestar.

La OMS define al yoga como una actividad física que ayuda a desarrollar y fortalecer el cuerpo de manera integral. Asimismo, ayuda a las personas a controlar su respiración y lidiar con problemas de estrés y ansiedad. Sus efectos comprenden amplios beneficios para la salud física y mental de quienes lo practican.

Una rutina se basa en la práctica de asanas, que son posturas físicas que requieren coordinación, equilibrio y flexibilidad. Es así que promueve el fortalecimiento muscular y desafía la resistencia. Todas estas posiciones se encuentran acompañadas por una concentración y respiración adecuada, la cual se denomina como pranayama.

Se aconseja realizar yoga entre 20 y 30 minutos al día, en cualquier lugar y momento. Muchos utilizan pequeñas mantas, colchonetas o mats, para un mayor bienestar. Asimismo, se recomienda usar ropa flexible y cómoda, para no restringir los movimientos del cuerpo. Algunas personas acompañan esta disciplina con una meditación previa o posterior. Es importante no realizar movimientos bruscos e ir aumentando la complejidad de los ejercicios con el tiempo, para evitar cualquier tipo de inconveniente.

A continuación, las mejores poses de yoga para principiantes:

Sukhasana

Postura del niño o Balasana

Postura de la silla o Utkatasana

Postura de la cobra

Postura del guerrero II

Padahastasana

Postura del perro hacia abajo

Uttasana

Postura del gato y la vaca

Savasana