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Consejos Para NO Deshidratarse en la Actividad Física.
Publicado: 13 ene 2021
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Es importante tener en cuentas estos consejos para no deshidratarse durante la actividad física
- Beba líquidos en abundancia antes, durante y después de la actividad física. Lleve una botella de agua si no hay fuentes de agua disponibles en el lugar donde se ejercita.
- Beba antes de sentir sed (la sed es una señal física de deshidratación) y frecuentemente, pero no ingiera líquidos en grandes cantidades. Lo recomendable es un par de sorbos cada 15 minutos durante la actividad.
- Deténgase para beber si necesita hacerlo. Mantenerse hidratado le permitirá mejorar su rendimiento y recuperarse físicamente del ejercicio con más rapidez.
- Reemplace el peso del agua. Pésese antes y después de la actividad usando la misma ropa o desnudo. Beba 3 vasos de agua u otro líquido por cada ½ kilo perdido. De ese modo logrará que el balance de líquidos vuelva a la normalidad. La próxima vez que ejercite, recuerde beber más líquido antes de comenzar. Si, por el contrario, pesó más luego del ejercicio, planee beber menos la próxima vez.
- Chequee el color de su orina. El color oscuro indica deshidratación. Beba más líquidos para conseguir un tono pálido y casi incoloro.
- Si siente calor, beba el agua en vez de mojarse la cabeza con ella. Es la única manera de rehidratarse y enfriar su cuerpo de adentro hacia fuera.
- El agua fría es una buena opción para mejorar el rendimiento. También puede elegir jugos de frutas u hortalizas, aguas saborizadas sin azúcar o jugos light.
- Use ropa liviana y suelta, que permita la pérdida de humedad. La ropa ajustada no permitirá que la transpiración se evapore.
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